proteína

Si quieres subir peso vas a tener que consumir los mismos gramos de proteína que pesas. Por ejemplo si pesas 150 lbs vas a consumir 150 gramos de proteína.  

Horario

Todas las semanas yo hago el mismo ejercicio. Los lunes trabajo el pecho y las piernas, los martes trabajo la espalda y hombros, los miércoles trabajas los brazos y abdominales. Los jueves es un día libre, los jueves puedes hacer lo que quiera.

Descansar

Es muy importante que descanses cuando haces ejercicio. El mínimo requisito de descanso es ocho horas para dormir. Si no duermes lo suficiente tu cuerpo no va a tener energía.